Fuerza y corazón: así es el entrenamiento ideal para vencer la hipertensión, según la ciencia

La hipertensión arterial, responsable de más de 10 millones de muertes al año por enfermedades cardiovasculares, continúa siendo uno de los mayores desafíos de salud pública a nivel mundial. Aunque su tratamiento ha estado históricamente ligado al uso de fármacos, un reciente estudio liderado por investigadores de la Escuela Universitaria UAX Rafa Nadal (Universidad Alfonso X el Sabio) ofrece evidencia contundente sobre la efectividad del ejercicio físico estructurado para reducir los niveles de presión arterial.

El ensayo clínico, citado por la revista Terapias Complementarias en la Práctica Clínica y el medio especializado SportLife, analizó durante 12 semanas a 100 personas con diagnóstico de hipertensión. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos: uno de control sedentario y tres de intervención, con protocolos de ejercicio diferenciados.

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El grupo que combinó entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular de intensidad moderada —como bicicleta o elíptica— registró los mayores beneficios: una reducción promedio de 13,4 mmHg en la presión arterial sistólica, 6,8 mmHg en la diastólica y 8,9 mmHg en la media, junto a mejoras en fuerza muscular, composición corporal y capacidad aeróbica (VO₂pico).

Estos hallazgos coinciden con investigaciones publicadas en revistas como British Journal of Sports Medicine y Nature Reviews Cardiology, que ya venían sugiriendo que los programas combinados superan al ejercicio aeróbico o de fuerza realizados por separado.

Juan Ramón Heredia, director del Máster en Rendimiento Deportivo de la UAX, explicó que los beneficios del protocolo se deben a la optimización de la función vascular, la reducción de grasa visceral y el fortalecimiento muscular. Además, indicó que el entrenamiento de resistencia ha demostrado ser seguro para personas con hipertensión, desmintiendo temores tradicionales sobre su uso en esta población, señala Infobae.

Ampliar

Los expertos recomiendan realizar entre dos y tres sesiones semanales que incluyan ejercicios compuestos como sentadillas y press de banca, junto con 20 a 30 minutos de actividad aeróbica moderada. También sugieren aprovechar actividades al aire libre y la exposición solar, como parte del manejo integral de la presión arterial, según estudios de universidades británicas como Southampton y Edimburgo.

El estudio refuerza las recomendaciones de entidades como la Asociación Americana del Corazón, que promueven el ejercicio como tratamiento de primera línea para controlar la hipertensión de forma eficaz y sostenible.