Solo 11 minutos al día: el hábito que disminuye drásticamente las enfermedades al corazón, el riesgo de cáncer y una muerte prematura
Se trata de una práctica que suma en muchos ámbitos desde la salud y bienestar.
Getty Images - Referencial / Shaumiaa Vector
Una nueva investigación acaba de ofrecer un importante argumento a favor de moverse más: tan solo 11 minutos diarios de actividad física moderada podrían marcar la diferencia entre una vida saludable y una más corta.
Publicado en el British Journal of Sports Medicine, el estudio analizó datos de más de 30 millones de personas y reveló la importancia de dedicar 75 minutos a la semana a actividades físicas.
Un punto a destacar es que se apunta a acciones ligeras, como practicar yoga o incluso simplemente invertir algunos momentos a labores de jardinería.
Según explican, esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17%, el de cáncer en un 7% y disminuir en un 23% la probabilidad de muerte prematura.
Revisa también:
Las cifras pueden parecer sorprendentes, sobre todo si se considera que la recomendación habitual es realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
Sin embargo, este nuevo análisis sugiere que incluso la mitad de esa cantidad ya produce beneficios significativos.
“Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para la salud, especialmente si notas que tu ritmo cardíaco se eleva”, explicó en un comunicado el doctor James Woodcock, coautor del estudio.
Dejan_Dundjerski
“Pero lo que hemos descubierto es que existen beneficios sustanciales para la salud del corazón y para reducir el riesgo de cáncer incluso si solo puedes hacer 10 minutos al día”, complementó.
Actividades como cortar el césped, bailar o practicar aeróbic acuático también entran en la categoría de ejercicio moderado, siempre y cuando se realicen con la intensidad suficiente como para elevar la frecuencia cardíaca. En el caso de caminar, eso equivale a avanzar a un ritmo de al menos 4 kilómetros por hora.
Los investigadores subrayan que, aunque mayores niveles de ejercicio siguen estando vinculados a mejores resultados de salud, incluso un esfuerzo mínimo es mejor que la inactividad total.
Esta conclusión coincide con otras investigaciones recientes, como un estudio que detectó una reducción del 31% en el riesgo de muerte prematura entre quienes caminaban de forma enérgica durante 2.5 horas semanales.
Alternativas para la salud fuera del GYM
Asimismo, otra investigación ha demostrado que tan solo cinco minutos diarios de ejercicios con el peso corporal, centrados en movimientos excéntricos (cuando el músculo se alarga bajo tensión), pueden mejorar notablemente la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Además de reducir el riesgo de enfermedades graves, caminar con regularidad también ha sido asociado con beneficios como la pérdida de peso, mejoras en la digestión, una mayor agilidad mental y mejor estado de ánimo, e incluso un impulso al sistema inmunológico.
En palabras de los expertos, si los entrenamientos intensos o el gimnasio no son lo tuyo, una caminata diaria puede ser la manera más sencilla de invertir en tu salud.
