Esta son las mejores técnicas para gestionar tus emociones, según un psicólogo experto
El psicólogo Ethan Kross, director del Laboratorio de Emociones y Autocontrol de la U. de Michigan, ofrece herramientas para manejar los altibajos emocionales.
Gestión emocional / Nuthawut Somsuk
La gestión emocional es clave para el bienestar, pero muchas personas luchan con la idea de controlar sus sentimientos. El psicólogo Ethan Kross, director del Laboratorio de Emociones y Autocontrol de la Universidad de Michigan, ha dedicado su carrera a investigar este tema.
Según un artículo publicado en la BBC‚ el experto, en su nuevo libro, ‘Shift: How to Manage Your Emotions So They Don’t Manage You’ (Cambio: Cómo gestionar tus emociones para que no te controlen a ti), ofrece herramientas prácticas para manejar los altibajos emocionales de manera efectiva.
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El mito de las emociones “buenas” y “malas”
Uno de los errores más comunes es pensar que algunas emociones son negativas y deben evitarse. Kross explica que todas las emociones tienen una función.
La ira puede motivarnos a corregir injusticias, la tristeza fomenta la introspección y la envidia puede impulsarnos a mejorar. La clave está en mantenerlas bajo control y no permitir que nos dominen.
Técnicas para gestionar las emociones de forma efectiva
- Diálogo interno distante: Hablar contigo mismo en segunda o tercera persona puede ayudarte a evaluar la situación con objetividad. En lugar de decir “Estoy muy estresado”, intenta “Tú puedes manejar esto”.
- Cambio de entorno: Alejarse del lugar donde surgieron las emociones negativas puede ser una estrategia poderosa. Kross sugiere identificar “oasis emocionales”, como un parque o una cafetería favorita, donde puedas recargar energía.
- Uso de la música: Escuchar música que te relaje o motive es una herramienta subestimada para regular el estado de ánimo.
- Distracción consciente: Aunque evitar los problemas de manera crónica no es recomendable, tomarse un respiro antes de abordarlos puede ayudar a reducir su impacto emocional.
- Comparación social positiva: En lugar de desmotivarte al compararte con otros, usa esas diferencias como un impulso para mejorar y alcanzar tus metas.
El poder de anticipar el futuro
Otra estrategia clave es el “viaje mental en el tiempo”. Kross recomienda preguntarse: “¿Cómo me sentiré con esto en 10 días o 10 meses?”. Esta técnica ayuda a reducir la intensidad emocional del momento y poner las cosas en perspectiva.
Dominar las emociones no significa reprimirlas, sino aprender a gestionarlas de manera inteligente. Aplicar estas técnicas puede ayudarte a vivir con mayor equilibrio y bienestar.
Gestión emocional / Nuthawut Somsuk
