¿Cómo saber si estás deshidratado? Señales de alerta y consejos para recordar tomar agua
En casos severos, la deshidratación puede ser peligrosa e incluso mortal. Revisa todos los detalles.
Deshidratación / SimpleImages
La deshidratación es un problema común que muchas personas pasan por alto. Según estudios, el 75% de los estadounidenses solo consume 2,5 tazas de agua al día, cuando lo recomendado es 15,5 tazas para hombres y 11,5 para mujeres.
Síntomas de deshidratación
Si bien la sed es el síntoma más evidente de deshidratación, también hay otros signos menos conocidos, como orina oscura, poca frecuencia al orinar, piel y boca secas, fatiga, mareos y dolor de cabeza.
En casos severos, la deshidratación puede ser peligrosa e incluso mortal, presentando síntomas como ritmo cardíaco acelerado, respiración irregular, irritabilidad y desmayos.
Más información
Un caso reciente ha puesto en alerta sobre los riesgos de la deshidratación extrema. Jodi Vance, una fisicoculturista de 20 años, falleció en Columbus, Ohio, debido a un ataque cardíaco relacionado con complicaciones por deshidratación.
Consejos para mantenerse hidratado
El entrenador personal certificado Benjamin Nevares, propietario de I.E. Health, compartió algunos consejos clave para mantenerse hidratado durante el día:
1. Configura recordatorios
Aprovecha la tecnología y usa el temporizador de tu teléfono para recordarte beber agua cada hora. Así asegurarás un consumo adecuado a lo largo del día.
2. Haz un chequeo de tu estado de ánimo
Según Nevares, la hidratación influye directamente en el estado de ánimo. Si te sientes irritable o decaído sin razón aparente, prueba bebiendo un vaso de agua.
3. Mantén el agua a la vista
“Fuera de la vista, fuera de la mente” también aplica para la hidratación. Tener siempre una botella de agua a la mano en tu escritorio, auto o mochila te recordará tomar líquidos regularmente.
4. Muévete más
El movimiento activa el cuerpo y también puede recordarte que necesitas hidratarte. Nevares recomienda levantarse periódicamente y aprovechar esos momentos para beber agua.
5. Crea el hábito
Tomar agua debe convertirse en una rutina, igual que cepillarse los dientes. Para ayudar con esto, la nutricionista holística Kayla Varney sugiere comenzar cada mañana con un vaso grande de agua.
Agua con gas / WS Studio
