Soy cardiólogo: este es el hábito que es tan peligroso como fumar cigarro
Lo que haces sin pensar podría estar acortando tu vida más de lo que imaginas.
sedentarismo / PeopleImages
Tu salud podría estar en riesgo tanto como si fumaras. Así lo afirma Stephen Williams, cardiólogo de NYU Langone, quien advierte que estar de pie todo el día no es suficiente para evitar problemas de salud.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), menos de un tercio de los adultos cumplen con la recomendación de realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Aún más alarmante, uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas al día sentado, lo que se ha relacionado con enfermedades del corazón, diabetes, aumento de peso, depresión e incluso ciertos tipos de cáncer.
Un estudio realizado en 8,000 adultos confirmó que el tiempo prolongado sentado incrementa el riesgo de muerte prematura. “Un estilo de vida sedentario es el ‘nuevo tabaquismo’”, señala Williams. “Es así de grave”.
¿Cómo revertir esta situación?
Williams enfatiza que no es necesario pasar horas en el gimnasio para mejorar la salud. Con tan solo 30 minutos diarios de actividad, divididos en periodos de 10-15 minutos, se pueden obtener grandes beneficios.
Si estuviste inactivo por mucho tiempo, incluso una caminata ligera puede marcar la diferencia. La Asociación Americana del Corazón sugiere caminar a un ritmo de 2.5 millas por hora (unos 24 minutos por milla) o mantener el ritmo cardiaco entre el 50-70% del máximo, que se calcula restando tu edad a 220.
Consejos para mantenerte activo
- Levántate y muévete cada 30 minutos.
- Usa dispositivos de fitness para monitorear tu actividad.
- Incluye actividades sencillas como caminar, subir escaleras o estiramientos.
- Encuentra una rutina que disfrutes para mantenerte motivado.
