Estudio científico revela cuál es el verdadero efecto de tomar alcohol antes de ir a dormir
Si bien al comienzo tiene un efecto sedante, luego trae complicaciones.
Estudio científico revela cuál es el verdadero efecto de tomar alcohol antes de ir a dormir / Yuliia Kokosha
Muchas personas recurren al alcohol para relajarse antes de dormir, creyendo que una copa de vino o una cerveza les ayudará a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, según un estudio publicado en The Conversation, el alcohol puede alterar la calidad del sueño.
El alcohol y su efecto en el sueño
El alcohol tiene un efecto sedante inicial, lo que facilita quedarse dormido. No obstante, esta aparente ventaja solo se observa cuando se consumen grandes cantidades (entre 3 y 6 bebidas alcohólicas) dentro de las tres horas previas al descanso.
El problema surge en la segunda mitad de la noche, cuando el alcohol interfiere con el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esta fase es crucial para la memoria, la regulación emocional y el rendimiento cognitivo.
La disminución del sueño REM puede generar fatiga, problemas de concentración y alteraciones en el estado de ánimo al día siguiente.
El consumo de alcohol afecta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño. También relaja los músculos de las vías respiratorias, lo que puede aumentar el ronquido y provocar interrupciones en el descanso.
Consejos efectivos para mejorar el sueño
Si sueles usar el alcohol como ayuda para dormir, existen alternativas más saludables:
- Mantén una rutina de sueño: Acostarse y despertarse a la misma hora ayuda a regular el reloj biológico.
- Crea un ambiente relajante: Dormir en una habitación oscura, fresca y sin ruido mejora la calidad del sueño.
- Establece una rutina nocturna: Leer un libro o tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo.
- Limita la cafeína en la tarde: Esta sustancia puede permanecer en el organismo durante horas y dificultar el descanso.
- Realiza actividad física: Hacer ejercicio, especialmente por la mañana, mejora la calidad del sueño y regula los ritmos circadianos.
Aunque los efectos negativos del alcohol en el sueño pueden revertirse al reducir su consumo, es recomendable adoptar hábitos saludables para un descanso reparador y una mejor calidad de vida.
