Soy cardiólogo: estos son los riesgos de consumir demasiado magnesio
Como gran parte de las cosas, su exceso tiene efectos adversos.
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El magnesio ha ganado popularidad en los últimos años gracias a sus múltiples beneficios para la salud, siendo de los productos más consumidos por la población.
Sin embargo, el cardiólogo Aurelio Rojas advirtió que el uso indiscriminado de suplementos con este mineral puede generar efectos secundarios.
A través de sus redes sociales, el especialista explicó que, aunque el magnesio es fundamental para diversas funciones del organismo, un consumo excesivo puede provocar molestias como dolores estomacales, diarrea y migrañas.
Además, subrayó que una alimentación equilibrada suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de este nutriente, asomando como alternativa menos ‘perjudicial’.
Según explicó, “la dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día”,
“Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios”, señaló.
Tipos de magnesio y su mejor absorción
El doctor Rojas también proporcionó información sobre las formas más recomendadas de magnesio para el consumo humano.
En esta línea puntualizó que el citrato de magnesio es conocido por su alta absorción y su eficacia para aliviar el estreñimiento.
Por su parte, el bisglicinato de magnesio es ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva, ya que favorece la relajación muscular y mejora el sueño.
En cuanto a la forma de tomarlo, sugirió dividir la dosis diaria en dos tomas, una por la mañana y otra por la noche, momento en el que se absorbe mejor.
Asimismo, añadió que “aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar su absorción”.
Beneficios y riesgos
Entre los principales beneficios del magnesio, el cardiólogo destacó la mejora del sueño, la reducción del estrés, el fortalecimiento de huesos y músculos, y el apoyo a la salud cardiovascular.
Rojas también subrayó su importancia en el fortalecimiento del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse de bacterias y gérmenes.
Sin embargo, la deficiencia de este mineral puede ser causada por una alimentación inadecuada, caracterizada por un bajo consumo de vegetales verdes, frutos secos y cereales integrales.
Además, problemas intestinales como la diarrea crónica, enfermedades inflamatorias y el uso prolongado de ciertos medicamentos, como los diuréticos, pueden afectar su absorción.
El experto también mencionó que el envejecimiento reduce la capacidad del cuerpo para absorber magnesio de manera eficiente y que el estrés crónico contribuye al agotamiento de sus reservas, afectando la salud física y mental.
