Soy neurólogo especialista en sueño: Sigue estas 4 reglas para disfrutar de una siesta que hará sentir tu mente renovada
Si notas un cansancio excesivo en las tardes, sigue estas recomendaciones.
Siesta / Virojt Changyencham
Dormir bien es clave para la salud mental y física. Un buen descanso no solo mejora la memoria y la concentración, sino que también refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades.
Sin embargo, muchas personas descuidan el descanso durante el día, sin saber que una breve pausa puede ser altamente beneficiosa para el organismo y el rendimiento cognitivo.
El ritmo de vida acelerado, las obligaciones laborales y el uso constante de dispositivos electrónicos afectan la calidad del sueño, generando fatiga y disminuyendo la productividad.
Por ello, un pequeño ajuste en tus hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en tu energía y bienestar. La clave está en saber cuándo y cómo aprovechar un descanso reparador.
Para aprovechar sus beneficios sin afectar el sueño nocturno, sigue estas cuatro reglas:
Por su parte, el médico Thomas Michael Kilkenny, director del Instituto de Medicina del Sueño en Northwell Staten Island University Hospital, comparte cuatro reglas clave para tomar siestas:
- Haz una siesta corta: Duerme entre 15 y 30 minutos. Una siesta más larga puede provocar inercia del sueño, haciendo que despiertes más cansado.
- Encuentra un lugar cómodo: No importa dónde duermas, sino cómo te sientes. Una silla reclinable o el sofá pueden ser opciones ideales sin inducir un sueño prolongado.
- Crea el ambiente ideal: El espacio debe ser fresco, oscuro y silencioso. Evita temperaturas extremas y luces intensas para conciliar el sueño rápidamente.
- Evita la cafeína antes de dormir: El café es un estimulante que reduce la necesidad de dormir. Si lo consumes, hazlo al menos seis horas antes de tu siesta.
Si notas un cansancio excesivo en las tardes, podría ser señal de una mala calidad de sueño nocturno. Mejorar tus hábitos de descanso es fundamental para mantener una mente y un cuerpo saludables.
Siesta / Westend61
