Esta es la mejor fruta para limpiar arterias y venas del cuerpo humano, según expertos en salud
Asimismo, el consumo de estos alimentos debe ser acompañado con buenos hábitos.
Esta es la mejor fruta para limpiar arterias y venas del cuerpo humano, según expertos en salud / firina
Bien se sabe que la salud está fuertemente relacionada con la alimentación, por lo que una dieta sana va de la mano con un organismo saludable en diferentes niveles.
Dentro de los diversos temas a considerar, el sistema circulatorio aparece como un aspecto clave, ya que está compuesto por una extensa red de vasos sanguíneos y arterias, lo que es esencial para el transporte de sangre por todo el cuerpo.
Sin embargo, cuando estas vías se obstruyen debido a acumulaciones de colesterol, aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares graves, como ataques al corazón. Es en ese escenario donde la alimentación saludable juega un papel crucial.
Pensando en el cuidado del corazón, hay que tener en consideración que ciertas frutas pueden ser aliadas importantes, por lo que deberían tenerse en cuenta para una buena dieta.
El portal especializado en salud Healthline, abordó la importancia de mantener las arterias libres de obstrucciones es esencial para que la sangre fluya correctamente. Apuntan que las placas de grasa que se forman en los vasos sanguíneos pueden llegar a bloquear completamente el flujo.
Para evitarlo, los especialistas coinciden en la importancia de mantener un peso saludable, realizar ejercicio regularmente y consumir alimentos bajos en colesterol.
Frutas recomendadas
Entre los alimentos que promueven una buena salud cardiovascular, las frutas ricas en antioxidantes destacan por su capacidad para prevenir y reducir daños en los vasos sanguíneos. Dos opciones recomendadas son las frutillas y los arándanos.
Frutillas:
Con su alto contenido de vitamina C, las frutillas ayudan a conservar la elasticidad de venas y arterias, favoreciendo su contracción y dilatación para que la sangre fluya sin impedimentos.
Además, según el sitio científico Regenera Health, estas frutas contienen compuestos fenólicos que reducen los niveles de colesterol y previenen la inflamación crónica, así como el daño oxidativo.
Arándanos:
Los arándanos son una fuente poderosa de antioxidantes, particularmente antocianinas, que reducen la inflamación arterial y mejoran la función de las arterias.
También son útiles para las personas con hipertensión, ya que contribuyen a disminuir la presión arterial y los niveles de triglicéridos y colesterol. Esto evita la acumulación de placas de grasa que bloquean el flujo sanguíneo.
Consejos para prevenir obstrucciones en las arterias
Para minimizar el riesgo de problemas cardiovasculares, Healthline sugiere implementar los siguientes hábitos:
- Incorporar grasas saludables, como aceitunas, nueces, palta y pescado.
- Reducir el consumo de grasas saturadas presentes en carnes grasas y lácteos.
- Evitar las grasas trans artificiales, comunes en alimentos procesados como galletas y pasteles.
- Aumentar la ingesta de fibra con vegetales, legumbres y cereales integrales.
- Moderar el consumo de azúcar.
- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado o intenso cinco días a la semana.
- Mantener un peso adecuado.
- Evitar el consumo de tabaco y limitar la ingesta de alcohol a una bebida diaria.
Adoptar una dieta equilibrada y hábitos saludables no solo beneficia el sistema circulatorio, sino que también protege el corazón, mejorando la calidad de vida y reduciendo riesgos graves a largo plazo.
