Soy entrenador personal: si estás pensando en ir al gimnasio, esto es lo que deberías hacer en tu primer día

Seguramente a más de una persona se le ha pasado por la cabeza inscribirse de una vez por todas en un gimnasio y comenzar a hacer ejercicio físico con regularidad, ya sea para alcanzar un objetivo en particular o simplemente para cuidar su salud.

Sin embargo, en ocasiones, ese impulso inicial por adoptar una nueva rutina de vida puede verse frenado por el desconocimiento y un factor determinante: no saber qué hacer al pisar por primera vez una sala repleta de máquinas y de personas con historial en los recintos.

Revisa también:

• Soy urólogo: estos son los primeros síntomas del tipo de cáncer conocido como el “asesino silencioso” de los hombres
• Soy nutricionista: estos son los snacks saludables que te recomiendo para reemplazar el pan y las galletas de soda

“Antes de comenzar, es fundamental realizar una evaluación física básica para conocer el estado de salud y las posibles limitaciones o lesiones previas, idealmente que esta sea realizada por un médico”, dice a ADN.cl Jorge Cornejo, líder de Smart Fit Pajaritos.

Pero eso no es todo. La misma voz de la cadena explica que es necesario establecer una meta: “¿Se busca ganar fuerza? ¿Mejorar la resistencia? ¿Perder peso? ¿O simplemente sentirse mejor?”, señala.

Naturalmente, todo lo anterior ayudaría a definir las rutinas o partir en la disciplina más adecuada que se ajuste a tiempos, gustos y necesidades personales.

Ampliar

¿Qué debería hacer en mi primer día de gimnasio si soy nuevo?

“Un principiante debe centrarse en ejercicios básicos de movilidad y fuerza funcional”, comenta el entendido. Claro que las actividades no servirán de igual forma para todos. “Lo que les dará la individualidad o personalización serán los volúmenes y cargas”, postula.

Siendo así, una primera primera sesión de entre 45 y 60 minutos debería consistir en:

• Ejercicios de Movilidad.
• Ejercicios de peso libre o con peso corporal.
• Máquinas guiadas.

Complementando todo también sería buen idea sumar ejercicio cardiovasculares como caminar o subir a bicicleta estática. Pese a que los cuerpos pueden tener requerimientos distintos, entre 15 y 20 minutos ya sería beneficioso.

Pero también hay que poner ojo. “Sesiones largas o intensas pueden sobrecargar músculos y articulaciones que no están acostumbrados a trabajar”, profundiza, y detalla que el sistema cardiovascular y nervioso central necesitarán adaptarse a requerimiento energético y de coordinación.

“Sesiones breves pero efectivas evitan el agotamiento mental, algo fundamental para construir hábitos sostenibles a largo plazo”, resalta. A la vez, también un plan moderado facilita el “aprendizaje técnico” para realizar los ejercicios de manera correcta.

¿Y qué pasa con la ingesta de alimentos y líquidos? “mantener una buena hidratación y un ligero consumo de alimentos antes de entrenar (como un snack con carbohidratos y proteínas) asegurará una experiencia óptima, para esto asesorarse con un nutricionista siempre será la mejor opción”, afirma Cornejo.