Con esta lista de alimentos podrías aumentar tu fertilidad y posibilidades de embarazo (según los últimos estudios)

Si estás buscando aumentar tus posibilidades de embarazo, es esencial saber que la nutrición juega un papel crucial en la fertilidad. Un estilo de vida saludable, combinado con una dieta balanceada, puede optimizar tanto la calidad de los óvulos como la salud reproductiva en general.

Según expertos en nutrición y fertilidad, consumir ciertos alimentos ricos en nutrientes clave puede mejorar las probabilidades de concebir. En esta nota de ADN.cl te compartimos los alimentos recomendados para aumentar tu fertilidad, respaldados por los últimos estudios en nutrición.

Con esta lista de alimentos podrías aumentar tu fertilidad y posibilidades de embarazo

Según la nutricionista especializada en fertilidad, Ana María González, consumir alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la salud ovárica y mejorar la calidad del esperma.

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Estos son los alimentos que debes consumir para rendir al máximo en la PAES 2024, según un nutricionista

1. Frutos secos y semillas: Fuentes de ácidos grasos esenciales

Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos) y las semillas (como las de chía, linaza y girasol) son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y favorecen la producción de hormonas reproductivas.

Además, las nueces, en particular, son una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante importante para la salud de los ovarios y la protección del ADN de los óvulos.

2. Verduras de hojas verdes: Vitaminas y minerales para el equilibrio hormonal

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada y la acelga son ricas en ácido fólico, un nutriente esencial para la fertilidad. El ácido fólico es crucial tanto para la salud reproductiva de la mujer como para la correcta división celular durante el embarazo temprano.

Además, estas verduras también son ricas en vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes que protegen las células reproductivas del daño causado por los radicales libres.

3. Palta: Rico en grasas saludables y vitamina E

La palta es uno de los alimentos más completos cuando se trata de salud reproductiva. Rico en grasas monoinsaturadas, el aguacate ayuda a regular los niveles de estrógeno y progesterona, dos hormonas fundamentales para la ovulación y la fertilización.

Además, es una excelente fuente de vitamina E, que mejora la salud del cuello uterino y la función ovárica.

4. Frutas y bayas: Antioxidantes para la protección celular

Frutas como las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras están llenas de antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que protegen tanto el esperma como los óvulos del daño celular causado por los radicales libres.

Estos antioxidantes también ayudan a mantener los niveles hormonales equilibrados y a reducir la inflamación en el aparato reproductivo.

5. Lentejas y legumbres: Fuentes de proteína vegetal y hierro

Las lentejas, los garbanzos, las habas y otras legumbres son ricas en proteínas vegetales y hierro, nutrientes importantes para las mujeres que intentan concebir. La deficiencia de hierro se ha asociado con problemas de fertilidad, y las proteínas vegetales son excelentes para regular el ciclo menstrual.

Además, las legumbres son ricas en fibra, que ayuda a mantener un peso saludable, un factor importante para la fertilidad.

6. Pescado graso: Omega-3 para la salud reproductiva

El pescado graso como el salmón, la trucha y las sardinas son ricos en omega-3, que además de mejorar la circulación, son fundamentales para la producción de hormonas sexuales. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la inflamación en los órganos reproductivos y mejorar la calidad del esperma.

“Los omega-3 ayudan a regular el ciclo hormonal y apoyan la producción de hormonas como el estrógeno, que son clave para la ovulación”, explica la nutricionista.

7. Productos lácteos enteros: Beneficios para la ovulación

Finalmente, los productos lácteos enteros, como el leche entera, el yogur y el queso, pueden tener beneficios en la fertilidad. Investigaciones recientes sugieren que consumir lácteos enteros en lugar de versiones descremadas puede mejorar las probabilidades de ovulación y fertilización.

El calcio y las vitaminas A y D presentes en estos productos son esenciales para la salud ósea, pero también para una correcta función hormonal.

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