¿Cómo superar a un ex que importó en nuestra vida? Esto es lo que recomienda la ciencia
Si te sientes atrapado en el dolor de una ruptura, aquí te compartimos estrategias científicas que te ayudarán a sanar y recuperar tu bienestar emocional.
¿Cómo superar a un ex que importó en nuestra vida? Esto es lo que recomienda la ciencia / Михаил Руденко
Superar a un ex que ha sido significativo en nuestra vida puede parecer una tarea difícil, pero la ciencia ha estudiado este proceso a fondo y ofrece una serie de estrategias respaldadas por investigaciones y estudios.
El desamor, aunque doloroso, es una experiencia común y tiene un impacto profundo en nuestro bienestar emocional, por lo que aprender a gestionarlo de manera efectiva es fundamental para nuestra recuperación.
Así que, si te preguntas cómo superar a una ex pareja que realmente importó, aquí te explicamos lo que los expertos recomiendan:
¿Cómo superar a un ex que importó en nuestra vida?
1. Acepta y valida tus emociones
Cuando una relación importante llega a su fin, es normal sentir una mezcla de emociones intensas, como tristeza, ira, confusión o incluso alivio. Un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology señala que el primer paso para avanzar es aceptar estas emociones sin juzgarlas.
Es importante no reprimir lo que sientes, ya que hacerlo puede prolongar el proceso de sanación. La ciencia recomienda que te permitas tiempo para experimentar el duelo de la relación, reconociendo que es parte del proceso de recuperación emocional.
2. Cambia tu perspectiva sobre la relación
Una investigación psicológica sugiere que el cambio de perspectiva es clave para superar a un ex. Un estudio de la Universidad de Colorado descubrió que las personas que intentan ver su relación pasada desde un ángulo diferente, enfocándose en los aspectos negativos o en lo que aprendieron de la experiencia, tienden a recuperarse más rápido.
Esto no significa que debas ignorar lo bueno, sino que debes hacer un balance realista de lo que la relación significó y de los aspectos que, quizás, no funcionaron tan bien.
3. Reduce el contacto para dar espacio a la sanación
La ciencia también respalda la necesidad de reducir el contacto con tu ex para sanar. Según un estudio publicado en Personal Relationships, el contacto frecuente con una expareja puede dificultar el proceso de superar la relación, ya que puede reactivar las emociones y el apego.
Si bien puede parecer difícil cortar la comunicación, especialmente si la relación fue muy importante, la recomendación es mantener distancia física y emocional para permitir que el cerebro y el corazón procesen la ruptura.
4. Apóyate en tu red de amigos y familiares
Tener una red de apoyo es crucial cuando intentas superar a un ex. Estudios han demostrado que quienes cuentan con amigos y familiares para hablar sobre sus sentimientos tienden a recuperarse más rápido emocionalmente.
La compañía de seres queridos no solo brinda apoyo emocional, sino que también ayuda a mitigar la soledad que puede surgir después de una ruptura. Participar en actividades sociales o simplemente hablar con alguien de confianza puede ser un gran alivio durante este proceso.
5. Haz ejercicio y cuida de ti mismo
El bienestar físico y emocional están conectados. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio es una excelente herramienta para mejorar el estado de ánimo y combatir los sentimientos de tristeza o ansiedad que suelen aparecer tras una ruptura.
La actividad física regular libera endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien, y puede mejorar tu ánimo significativamente. Además de hacer ejercicio, cuidar de ti mismo a través de una dieta equilibrada, también son elementos clave para superar a un ex.
6. Evita idealizar la relación
Uno de los mayores obstáculos para superar a una expareja es la tendencia a idealizar la relación, recordando solo los momentos buenos y minimizando los problemas. La ciencia sugiere que idealizar el pasado puede prolongar el duelo amoroso.
Un estudio de la University of Kansas indicó que las personas que tienden a romantizar a su ex tienen más dificultades para avanzar. Es esencial recordar que las relaciones terminan por una razón y que concentrarse solo en lo positivo puede nublar tu visión de la realidad.
7. Tómate el tiempo necesario para sanar
Finalmente, es importante reconocer que superar a un ex que importó lleva tiempo. No te presiones a sentirte mejor de inmediato. La ciencia respalda la idea de que cada persona tiene su propio ritmo para sanar.
Un estudio de la University of Utah reveló que el tiempo promedio para superar una relación significativa puede variar entre los tres meses y el año, dependiendo de diversos factores como la duración de la relación, el tipo de apego y la disponibilidad de una red de apoyo.
