Cambio de hora en Chile 2024: en qué fecha parte el horario de verano y cuáles son los consejos para adaptar la rutina de sueño

A estas alturas el cambio de hora en Chile es una práctica usual y en pocas semanas más se pasará por el segundo proceso similar en lo que va del año 2024.

Es así como gran parte de los relojes del país tendrán que modificarse tras el ajuste vivido en abril pasado y que rige hasta la actualidad.

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Se trata de una medida establecida por un decreto supremo y cuyos principales detalles puedes conocer a continuación.

¿Cuándo es el cambio de hora en Chile y el comienzo del horario de verano 2024?

El próximo cambio de hora en Chile -e inicio del horario de verano- se realizará el próximo sábado 7 de septiembre.

En la jornada los relojes y dispositivos similares deberán adelantarse en 60 minutos cuando marquen las 23:59, pasando de lleno al domingo 8 de septiembre.

Pero ojo, en el caso de la región de Magallanes y la Antártica chilena esto no pasará ya que se mantiene el mismo huso actual. Mientras, en Isla de Pascua e Islas Salas y Gómez el proceso se realiza a las 22:00 horas locales.

Cambio de hora en Chile en 2024: estas son las recomendaciones para que no afecte la salud

Como se suele intuir en este tipo de instancias se puede generar una modificación abrupta en el sueño o ciclo circadiano del cuerpo.

“Puede provocar somnolencia diurna, irritabilidad, fatiga, dolor de cabeza, trastornos del ánimo, dificultad para mantener la atención y concentración, molestias digestivas y estrés”, explica Beatriz Arteaga, Directora de la Escuela de Enfermería y de Técnico de Nivel Superior en Enfermería de UDLA.

En ese sentido, y considerando que habrá “una hora menos de sueño”, los consejos de la especialista incluyen:

• Ajustar los horarios unos días antes del cambio, adelantando 10 minutos cada día.
• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Evitar actividades intensas y reducir estímulos como pantallas y ruidos una hora antes de dormir.
• Evitar consumir alimentos con cafeína o azúcar antes de acostarse.
• Asegurar que la habitación esté a una temperatura cómoda y usar ropa adecuada.
• Realizar la rutina de higiene y usar el baño antes de acostarse.
• Evitar siestas largas; si se necesitan, deben ser cortas (20-30 minutos)
• No se deben usar medicamentos para dormir sin consultar a un médico.

Tras lo detallado anteriormente Chile Continental tendrá la siguiente modificación durante el primer sábado de abril de 2025, con un adelanto de 60 minutos.

Luego se esperará hasta septiembre del mismo año para repetir el proceso. En detalle el ciclo conlleva cinco meses de invierno y siete de verano.